健康时报资料图 曹子豪摄

3. 经常爬楼梯有助于长寿

2024年，一篇发表在《欧洲预防心脏病学杂志》的文章分析了“爬楼梯”这一形式的体力活动与心血管风险之间的关联性。

研究人员通过对5项研究的数据汇总分析发现，经常参与爬楼梯活动能够显著降低心血管疾病导致的死亡风险，同时也能减少总体死亡率。这意味着，哪怕只是每天多走几层楼，也可能成为延长寿命的“秘密武器”。 ③

爬楼梯记住这几个要点不伤膝

中日友好医院骨科副主任医师陈星佐2024年在CCTV生活圈刊文中介绍了正确上下楼梯的姿势，以及爬楼不伤膝盖的知识，务必要了解。

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一、正确爬楼梯的3个动作要点

1.脚尖和膝尖在一条直线上，不要明显偏离正中间，膝尖不要超过脚尖，躯干保持平直，略微前倾即可；

2.整个脚掌或者大部分脚掌要踩在台阶上；

3.身体前倾、大腿发力的同时，臀部也要同时发力，后边的腿同时蹬起。

二、正确下楼梯的3个动作要点

1.下楼梯的时候，首先让脚尖先着地，给膝盖减压；

2.然后顺势过渡到脚跟；

3.下楼梯时动作不要太快，避免膝关节扭伤，膝关节不要内扣或外翻。

三、爬楼不伤膝，这5点要知道

1.上楼爬楼梯，下楼乘电梯；

2.在爬楼之前，最好热热身；

3.穿一双舒适的鞋子爬楼梯；

4.爬楼控制速度，量力而行；

5.膝盖有伤的人和肥胖的人不建议日常爬楼。 ④

北京大学第三医院运动康复治疗师葛杰曾在健康时报刊文中表示，对于年纪较轻、体重较轻、腿部力量比较好的人可以适当爬楼梯锻炼身体。

但对于年纪较大、体重较重、膝关节本身就有问题的人，不建议爬楼梯运动，可以通过游泳、散步、慢跑等方式来锻炼身体。